содержание:
Боль в спине является одним из наиболее распространенных видов мышечной боли и затрагивает миллионы людей каждый год. Это часто вызвано подъемом тяжестей, скелетно-мышечными нарушениями и образом жизни (большую часть времени сидя, а не активно двигаясь). Если вы испытываете боль в спине, вы можете заниматься спортом, чтобы облегчить ее.
Упражнения - отличный способ укрепить мышцы. Прежде чем начать заниматься спортом, есть несколько вещей, которые вы должны знать.
- Носите удобную одежду.
- Не заставляйте тело делать что-то большее, чем его способность. Упражнения не должны быть болезненными.
- Медленно приспосабливаюсь к спорту. Не начинай внезапно. Внезапные движения могут порвать мышцы.
- Тренируйтесь на плоской, чистой поверхности и достаточно большой, чтобы приспособить движение.
- Держите растяжки, чтобы мышцы и суставы стали жесткими.
Вот 3 вида упражнений, которые могут помочь вам справиться с болью:
растягивание
Исследования показали, что растяжение помогает уменьшить симптомы боли в спине и предотвратить дальнейшие травмы. Многие пациенты с болями в спине страдают от напряжения в спине и скованности по утрам. Выполнение нескольких растяжек по утрам может помочь уменьшить боль в спине, уменьшить дискомфорт и восстановить гибкость для пациентов.
Вы можете начать с простого растяжения, лежа на спине, позволяя ногам слегка сгибаться в коленях. Бедра и колени должны касаться земли. Поднимите локти, чтобы ваши руки поднялись. Находясь в этом положении, потяните плечи и поднимите грудь от земли. Задержитесь на 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Не забывайте поддерживать дыхание и не заставляйте себя слишком сильно.
йога
Йога - это хорошее упражнение, сочетающее в себе одновременно растягивающие и равновесные движения. Считается, что это поможет вам выпустить вредные кислоты в позвоночнике. Есть много движений йоги для боли в спине, но один из самых простых для начинающих называется детская поза, Для начала вы садитесь на колени, опускаете ягодицы и располагаете их параллельно пяткам. Протяни все свое тело вперед и согнись. Когда вы почувствуете себя комфортно, положите руки на пол вдоль бока и положите голову на коврик. Это положение вытянет руки, плечи, позвоночник и ягодицы.
пилатес
Пилатес увеличивает мышечную силу, гибкость и гибкость. Упражнения пилатес увеличивают мышечную выносливость, что способствует уменьшению болей в спине. Вы можете попробовать это простое упражнение. Лягте на спину и положите руки рядом с телом. Пусть ваши колени слегка согнутся и разведите ноги параллельно бедрам. Не забудьте сгладить позвоночник на коврике и держать живот ровным. Затем вы можете поднять бедра и подтянуть их к ребрам; Вы можете почувствовать, как ваша спина толкает мат. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем отпустите.
Упражнения могут помочь, только если вы делаете это регулярно. Не сдавайтесь на полпути и не позволяйте вашей спине работать чрезмерно. Если вы хотите узнать, какие упражнения вам подходят, проконсультируйтесь с врачом.
