Советы для подростков с диабетом для поддержания здорового веса

содержание:

• Как получить здоровый вес?
  
• Какие советы по здоровому питанию я могу попробовать?
  
• Как насчет завтрака?
  
• Могу ли я еще перекусить?
  
• Могу ли я поесть в ресторанах быстрого питания?
  

Поддержание здорового веса в подростковом возрасте может помочь вам контролировать свой вес, чтобы выжить. Наличие здорового веса может помочь вам чувствовать себя в форме, здоровым и улучшить внешний вид. Это также может предотвратить проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и высокое кровяное давление. Если у вас диабет и избыточный вес, потеря веса может улучшить уровень глюкозы в крови, который также называется уровнем сахара в крови, что делает ваш диабет более управляемым или контролируемым.

Как получить здоровый вес?

Если ваш врач посоветует вам не набирать вес и даже не худеть, то вам нужно каждый день делать больше физических нагрузок и сокращать потребление калорий. Попросите диетолога или диабетика:

• Помогает определиться с видами деятельности, которые соответствуют вашей занятой жизни в подростковом возрасте.
• Помогает вам и вашей семье составить сбалансированную диету и определить правильное питание

Для поддержания здорового веса можно попробовать некоторые из следующих действий:

1. Оставайся активным каждый день не менее 60 минут. Это поможет вам сжечь лишние калории, и ваше тело останется свежим. Пригласите нескольких друзей потанцевать под вашу любимую музыку. Делайте упражнения или играйте на велосипеде, вместо того, чтобы играть в игры или ходить в кино. Пригласите друга или члена семьи прогуляться вместо просмотра телевизора после школы.
2. Уменьшите потребление калорий. Уровни калорий показывают, сколько энергии хранится в этих продуктах. Калории, которые не перевариваются, будут накапливаться в организме в виде жира. Количество калорий обычно указывается на этикетках продуктов питания. Привыкнуть к чтению пищевых этикеток. Если вы уменьшите 100-200 калорий в день, это может иметь большое значение.

3. Ешьте закуски и закуски небольшими порциями. Попробуйте есть овощи или фрукты в качестве закуски. Чтобы вы не перекусывали постоянно, измерьте ваши закуски и положите их в своего рода сумку, чтобы их было легко носить с собой куда угодно.

Если вы будете меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями, по крайней мере, вы потеряете примерно 0,5-1 кг за месяц - и вы будете чувствовать себя потрясающе. Лучший способ - похудеть понемногу, потому что вы все еще растете. Если вы худеете медленно, вам будет легче поддерживать его.

Какие советы по здоровому питанию я могу попробовать?

• Не торопитесь, когда едите. Вашему желудку требуется около 15 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты. Итак, подождите 15 минут, прежде чем есть снова.
• Составьте план помощи, создания или покупки для семейных нужд, если это необходимо.
• Выпейте стакан воды перед едой.
• Заполните половину тарелки с салатом и овощами. Используйте салат перевязочный, майонез или маргарин в небольших количествах.
• Если вы любите есть сладости, десерты или сладости, ешьте только маленькие порции по окончании еды и старайтесь не каждый день, тогда не забывайте ходить. Чем меньше вы едите сладких блюд, тем меньше вероятность, что вы захотите!

Очень низкокалорийная диета не полезна для подростков

Если вы не едите правильную пищу, скорее всего, вы не будете расти или развиваться должным образом. Никогда не меняйте свое потребление пищи без консультации с диетологом или врачом. Они могут помочь вам определить правильное количество пищи, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью.

Как насчет завтрака?

• Завтрак - хорошая вещь, чтобы начать свой день. Завтрак поможет вам сосредоточиться на школе в течение дня.
• Возьмите миску цельнозерновой или нежирной молочной каши или йогурта и кусочек фруктов.
• Если у вас мало времени, попробуйте овсяные крекеры или нарезанный хлеб со столовой ложкой арахисового масла, вареных яиц или кусочка нежирного сыра, а также стакан обезжиренного или обезжиренного молока.

Как насчет обеда в школе?

Если вы покупаете обед в школе, избегайте жареной пищи. Выберите:

• Небольшой бутерброд из постной индейки, курицы без кожи или говядины с горчицей или небольшим обезжиренным майонезом
• Обезжиренное или нежирное молоко вместо шоколадного молока
• Поменяйте печенье или пирожные с кусочками свежих фруктов

Готовьте обеды накануне вечером, чтобы сэкономить время

• Используйте отдых от ужина
• Сделать бутерброд с тунцом
• Добавить сырую морковь и кусочек фруктов

Могу ли я еще перекусить?

Большинство подростков хотят перекусить после школы. Ключ не есть слишком много. Используйте небольшую тарелку или миску, чтобы помочь вам контролировать часть закуски. Лучший способ - не перекусывать во время просмотра телевизора или за компьютером, потому что вы потеряете контроль и съедите слишком много.

Вот несколько советов о здоровых закусках:

• Кусок свежих фруктов
• Чашка овощей с небольшим количеством сальсы или салата перевязочный с низким содержанием жира
• Маленькая миска цельнозерновой крупы с обезжиренным или обезжиренным молоком
• Маленькая миска овощного супа и немного печенья
• Маленькая лепешка с одним или двумя кусочками нежирного сыра или индейки
• Три чашки обезжиренного попкорна, приготовленного в микроволновке или в небольшой упаковке
• Горсть крендели или печенье
• Пейте несколько стаканов воды вместе с закусками

Могу ли я поесть в ресторанах быстрого питания?

Конечно, но не каждый день. Если вы это сделаете, попробуйте следующие идеи:

• Не заказывайте гигантские порции! Закажите маленькие порции для детей и пейте воду или нежирное молоко вместо безалкогольных напитков. Делитесь с друзьями едой.
• Выбирайте куриный сэндвич на гриле или обычный гамбургер, а не просто бургер с соусом, сыром и мясом. Добавьте небольшой запеченный картофель или небольшую порцию картофеля фри.
• Если вы хотите съесть пиццу, закажите тонкую пиццу вместо большого количества начинки. Ешьте только один или два кусочка пиццы с обычной начинкой из сыра или овощей. Добавьте салат с небольшим количеством нежирного соуса.
• Попробуйте чипсы в небольших упаковках или запеченные чипсы или крендели, а не ешьте обычные чипсы.

Получение и поддержание здорового веса тела может помочь вам оставаться свежим по мере взросления. Поощряйте членов семьи и друзей вести здоровый образ жизни, выбирая здоровую пищу, и побуждайте их тренироваться вместе с вами.