Советы по борьбе с приступами тревоги

содержание:

Alias ​​тревожный приступ приступ тревогиэто чувство беспокойства, нервозности или страха, особенно когда вы боитесь того, что произойдет. Тревога - это нормальная реакция, но когда вы не можете контролировать свое беспокойство, это может повлиять на ваше здоровье.

Беспокойство возникает, когда мы находимся в ситуации высокого давления, например, когда мы сталкиваемся со сроками на работе, приспосабливаемся к новым изменениям на рабочем месте или адаптируемся к тому, чтобы быть матерью. Некоторые общие симптомы тревоги - боль в животе, головокружение, потные ладони и учащенное сердцебиение.

В вашей жизни вы столкнетесь со многими вещами, которые заставляют вас бояться, беспокоиться и беспокоиться. Чтобы остановить усугубление тревоги, вы должны распознать предупреждающие признаки тревоги и найти способы справиться со своей тревогой. Следующие советы могут быть полезны, чтобы помочь вам преодолеть беспокойство.

Регулярно делайте физические упражнения

Многие люди не привыкли заниматься спортом, но исследования показывают, что занятия спортом примерно пять раз в неделю могут помочь уменьшить беспокойство, стресс и депрессию.

Без упражнений ваш стресс заставит ваши мышцы напрягаться и причинять боль. Когда ваше тело движется, высвобождается избыточная энергия, и вы чувствуете себя более уравновешенным. В результате могут высвобождаться нейротрансмиттеры (химические вещества мозга, которые передают информацию по всему нашему мозгу и телу), вызывая повышение вашего настроения и дыхания. Регулярные занятия спортом могут помочь вам уменьшить беспокойство.

Вести здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни играет важную роль в борьбе с тревогой. Вы должны контролировать аспекты своей жизни от достаточного количества сна до питания и увлажнения, потому что вашему организму требуется достаточно энергии для работы. Чем здоровее ваше тело, тем меньше вы испытываете беспокойство. Самая большая проблема для людей с депрессией - это недостаток адекватного сна. Сон помогает вам сбалансировать свое тело и психологические условия. Время сна - это также время, чтобы вы полностью расслабились. Вы должны иметь достаточно сна, чтобы устранить беспокойство.

Практика релаксации

Визуализация является одной из многих стратегий релаксации, которые помогут вам преодолеть беспокойство. Попытайтесь представить, что вы находитесь в расслабленном месте, на прекрасном пляже или в зеленом саду с большим количеством цветов, например. Тогда вы будете более спокойны и сможете успокоить свой ум, чтобы вы могли справиться со стрессом естественным образом.

Ищите вещи, которые могут вас отвлечь

Отвлеките свой разум, начав разговор с кем-то на новую тему, которая не связана с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, также стоит забыть о беспокойстве. Если вы не думаете о тревоге, у вас могут не возникать проблемы, и вы можете наслаждаться беседой.

Ограничьте доступ к негативным вещам из СМИ и не позволяйте им влиять на ваш разум. Используйте свой iPod или другой портативный медиаплеер, чтобы загружать аудиокниги, подкасты, музыку или все, что вам нравится, и наслаждаться.

Начните с маленьких целей

Возможно, вы слышали такие слова, как постепенное начало. Постройте маленькие цели и выполняйте их каждый день. Не пытайтесь ставить слишком много больших целей, потому что вы можете чувствовать себя разбитым и взволнованным. Вы можете поделиться этим в список дел Вы, например, вместо того, чтобы писать «готовить обед», можете разделить его на «планы на ужин», «ингредиенты для покупки», «приготовить обед». список дел Вы можете дать удовлетворение, когда закончите.

Если вы обнаружите, что боретесь с тревогой, вы должны помнить, что было достигнуто на сегодняшний день. Если вы не можете справиться с беспокойством в одиночку, вам нужно обратиться к врачу, чтобы обратиться к психологу или другому специалисту по психическому здоровью.

Советы по борьбе с приступами тревоги
Rated 4/5 based on 2853 reviews
💖 show ads