содержание:
- Медицинское видео: Trying to Get Into Fitness & Health
- Запланируйте свой график еды или часы
- Активный ход
- Попробуйте здоровую версию еды
- перекусы
- селективный
- Ешьте небольшими порциями
- Есть овощи
Медицинское видео: Trying to Get Into Fitness & Health
Праздники и семейные встречи - это времена, которые иногда не могут по-настоящему понравиться людям с диабетом. Точная причина подачи пищи может быть несовместима с вашей диабетической диетой.
Но вам не нужно беспокоиться о таких вопросах, как «Какая там еда?», «Сколько еды я могу наслаждаться?» Или «Что, если еда не соответствует моему графику?». Вы можете спланировать все это до начала путешествия, чтобы избежать стресса.
Запланируйте свой график еды или часы
Многие семьи напрямую потребляют большое количество пищи, особенно во время праздников или определенных праздников. Например, ужин во время Ид аль-Фитр, канун Рождества или определенные праздничные вечеринки. Заранее планируйте, как вы будете реагировать на изменения в часах и графиках приема пищи, которые могут отличаться от обычных.
Если вы вводите инсулин или принимаете таблетки для снижения уровня глюкозы в крови, вам может потребоваться перекусить в обычные часы приема пищи, чтобы предотвратить реакцию низкого уровня глюкозы в крови. Проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.
Активный ход
Лучший способ компенсировать больше еды, чем обычно, это всегда двигаться. Попробуйте погулять с семьей.
Попробуйте здоровую версию еды
Если вам нравится куриный опор, замените кокосовое молоко в кулинарных специях на соевое молоко. Это все еще будет вкусно и полезно для вас.
При приготовлении десертов, таких как фруктовый лед, уменьшите сахар или замените его натуральным медом, который не менее вкусен, но и полезнее.
перекусы
Вы можете есть закуски во время приготовления или ожидания во время еды. Но избегайте продуктов, которые могут повысить уровень сахара в крови. Вы можете выбрать салат или маринованные овощи, которые вам нравятся. Также избегайте калорийных закусок, таких как жареная пища.
селективный
Пища во время празднования часто содержит различные продукты с высоким содержанием углеводов. Примерами являются еда во время Ид, есть кетупат, рис удук, жареный картофельный соус, куриный суп, овощной ломтик, куриный опор, мясо ренданг, фруктовый лед и другие. Вам не нужно наслаждаться всеми блюдами, доступными на столе. Выбирайте продукты, которые вам нравятся, например, если вы любите курицу, вы можете выбрать куриный опор, и вам не придется брать мясо повторно. Если вы предпочитаете рис, а не кетупат, выбирайте рис и не нужно принимать кетупат. Но если вы все еще хотите попробовать различные блюда, не забудьте взять небольшую порцию для каждого приема пищи.
Ешьте небольшими порциями
Поскольку продукты, которые содержат много углеводов, часто присутствуют в блюдах во время больших праздников, вы должны сохранять свою порцию еды. Если вы не можете решить, какое блюдо из углеводов вам нравится, возьмите очень маленькую порцию или «образец» некоторых блюд.
Есть овощи
Овощи - это здоровая пища. Но иногда овощные блюда немного сложно найти на праздниках, и выбор ограничен. Итак, старайтесь готовить овощи с разными цветами, а также полезные для здоровья. Например, перемешайте овощи или овощи команды и овощи с чили пастой. Или вы можете сделать вкусный салат. Выбирайте овощи, которые не содержат муки и содержат мало калорий.
(Diabetes.org)
