12 унций пива
- 5 унций вина
- 80 мл крепкого виски, рома, водки
дым
Курение создает условия, при которых холестерин легче прилипает к стенке артерии, вызывая тем самым закупорку артерий. Национальный институт здравоохранения предоставляет список следующих причин отказа от курения:
- Снижает риск сердечного приступа или инсульта
- Снижение риска рака легких, эмфиземы и других заболеваний легких
- Способен подняться по лестнице и ходить, не задыхаясь
- Иметь более молодую кожу с меньшим количеством морщин
- Избавиться от кашля по утрам
- Уменьшите количество кашля, простуды и боли в ушах, которые могут возникнуть у вашего ребенка
- Имейте больше энергии, чтобы делать ваши физические нагрузки
В течение двадцати минут после вашей последней сигареты ваше кровяное давление и пульс снизились. В течение восьми часов уровень окиси углерода в крови нормализуется. После десяти лет отказа от курения риск смерти от рака легких почти такой же, как и у тех, кто никогда не курил. После пятнадцати лет отказа от курения риск инсульта или сердечных заболеваний будет таким же, как у человека, который не курил всю свою жизнь.
Сосредоточьтесь на здоровой диете, поддержании веса и физических нагрузках, которые могут помочь снизить кровяное давление. Изменения образа жизни
это дополнительный шаг, который поможет снизить артериальное давление, в том числе бросить курить и ограничить потребление алкоголя.
алкоголь
Здоровое потребление алкоголя составляет не более одного стакана в день для женщин и двух стаканов для мужчин. В дополнение к повышению артериального давления, алкоголь является источником минимальных калорий, которые могут затруднить вам потерять вес. Алкоголь может вызвать увеличение триглицеридов, что является риском для других заболеваний сердца.
Многие люди употребляют чрезмерное количество алкоголя в социальных взаимодействиях. Стратегия, которую вы можете сделать, это по очереди пить алкоголь с водой или другими безалкогольными напитками. Таким образом, у вас все еще есть напиток в руке, но вы не пьете алкоголь.
Что считается "одним стаканом напитка"?
Таким образом, чем раньше вы бросите курить, тем больше ваше тело поблагодарит вас.
