содержание:
Упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость суставов, предотвращают скованность суставов и помогают снизить вероятность травм во время занятий. Легкие растяжки в течение 5-10 минут также могут помочь согреть тело и подготовиться к аэробным движениям, таким как ходьба или плавание. Однако у некоторых людей растяжку легче выполнять сразу после окончания упражнения (и это также хорошо).
Некоторые действия, которые рассматриваются как упражнения на гибкость, включают в себя:
- Основное растягивающее движение (статическое)
- Динамическое растяжение (например, поднятие колена вверх или назад)
- йога
- пилатес
- Тай Чи
Важно убедиться, что вы правильно выполняете базовые упражнения на растяжку. Растяжение должно быть легким и расслабленным, оно не должно быть неудобным или даже болезненным.
Следуйте приведенным ниже инструкциям при растяжке или упражнениях на гибкость.
Что делать:
- Расслабьтесь, когда вы растягиваете
- Растягивайте только в том месте, где вы чувствуете себя немного подавленным
- Растяжение проводится непрерывно в течение 5-15 секунд
- Для динамического растяжения старайтесь сохранять движения, чтобы не двигаться
- Сделайте глубокий вдох, когда вы растягиваете
- Сохраняйте комфорт
- Прекратите растягиваться немедленно, если вы чувствуете себя некомфортно
Что не надо делать:
- Прыгай, когда растягиваешься
- Подумайте о вещах, которые вызывают у вас стресс
- Задержи дыхание
- Нажмите или потяните до боли.
* Адаптировано из Я ненавижу упражнения, издание длядва Шарлоттой Хейс, MMSc, MS, RD, CDE. © Американская Диабетическая Ассоциация.
Тренировка баланса
Построение баланса в теле может помочь вам оставаться стабильным в ногах и снизить риск падения и травм. Тренировка баланса очень важна для родителей с их рутиной. Примеры упражнений на равновесие включают в себя:
- Идти назад или в сторону
- Беги по прямой
- Стоять на одной ноге
- Встань сразу же сидя
- Упражнения для нижней части тела и сила мышц также могут помочь улучшить баланс.
