Узнайте свой психологический возраст
Узнайте свой психологический возраст

Упражнения для диабета: упражнения на растяжку и баланс

содержание:

Упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость суставов, предотвращают скованность суставов и помогают снизить вероятность травм во время занятий. Легкие растяжки в течение 5-10 минут также могут помочь согреть тело и подготовиться к аэробным движениям, таким как ходьба или плавание. Однако у некоторых людей растяжку легче выполнять сразу после окончания упражнения (и это также хорошо).

Некоторые действия, которые рассматриваются как упражнения на гибкость, включают в себя:

  • Основное растягивающее движение (статическое)
  • Динамическое растяжение (например, поднятие колена вверх или назад)
  • йога
  • пилатес
  • Тай Чи

Важно убедиться, что вы правильно выполняете базовые упражнения на растяжку. Растяжение должно быть легким и расслабленным, оно не должно быть неудобным или даже болезненным.

Следуйте приведенным ниже инструкциям при растяжке или упражнениях на гибкость.

Что делать:

  • Расслабьтесь, когда вы растягиваете
  • Растягивайте только в том месте, где вы чувствуете себя немного подавленным
  • Растяжение проводится непрерывно в течение 5-15 секунд
  • Для динамического растяжения старайтесь сохранять движения, чтобы не двигаться
  • Сделайте глубокий вдох, когда вы растягиваете
  • Сохраняйте комфорт
  • Прекратите растягиваться немедленно, если вы чувствуете себя некомфортно

Что не надо делать:

  • Прыгай, когда растягиваешься
  • Подумайте о вещах, которые вызывают у вас стресс
  • Задержи дыхание
  • Нажмите или потяните до боли.

* Адаптировано из Я ненавижу упражнения, издание длядва Шарлоттой Хейс, MMSc, ​​MS, RD, CDE. © Американская Диабетическая Ассоциация.

Тренировка баланса

Построение баланса в теле может помочь вам оставаться стабильным в ногах и снизить риск падения и травм. Тренировка баланса очень важна для родителей с их рутиной. Примеры упражнений на равновесие включают в себя:

  • Идти назад или в сторону
  • Беги по прямой
  • Стоять на одной ноге
  • Встань сразу же сидя
  • Упражнения для нижней части тела и сила мышц также могут помочь улучшить баланс.
Упражнения для диабета: упражнения на растяжку и баланс
Rated 5/5 based on 1518 reviews