Полное руководство по принятию диеты DASH для преодоления гипертонии

содержание:

Медицинское видео: Words at War: The Ship / From the Land of the Silent People / Prisoner of the Japs

Одним шагом, который врачи могут порекомендовать для снижения вашего высокого кровяного давления, является диета DASH. Узнайте преимущества диеты для гипертонии и как жить в этой статье.

Преимущества диеты DASH при гипертонии

Диета DASH - это здоровая диета, предназначенная для контроля артериального давления и холестерина. DASH сам по себе означает Диетические Подходы, чтобы Остановить Гипертонию.

Эта диета достигается за счет снижения потребления натрия (соли), жира и холестерина за счет увеличения потребления белка, клетчатки, а также витаминов и минералов из пищи, которую вы потребляете ежедневно.

Согласно результатам исследования, люди, которые придерживаются диеты DASH, употребляя в пищу продукты, богатые овощами и фруктами, могут снизить артериальное давление в течение 2 недель. Волокно, калий и магний, которые в основном содержатся во фруктах и ​​овощах, являются одними из питательных веществ, которые могут помочь контролировать кровяное давление.

Как начать диету DASH?

Диета DASH советует вам ежедневно съедать несколько порций из различных пищевых групп. Количество порций, которые вам нужны, может варьироваться в зависимости от того, сколько калорий вам нужно в день.

Вы можете вносить изменения постепенно. Например, начинайте ограничивать себя потреблением 2400 миллиграммов соли / натрия в день (около 1 чайной ложки). Затем, после того, как ваш организм привыкнет к диете, снова уменьшите его до 1500 мг натрия в день (около 2/3 чайных ложек).

Вышеуказанное количество включает всю соль, которую вы едите каждый день, включая соль в упакованных продуктах, закуски, блюда, которые вы готовите сами, и дополнительную соль на обеденном столе. Проще говоря, ключом к успеху диеты DASH является:

  • Ешьте больше фруктов и овощей
  • Сократите количество продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и транс-жиров.
  • Ешьте больше еды цельное зерно, рыба, птица и бобы
  • Ограничьте употребление соли, сладостей, сладких напитков и красного мяса

Советы по прохождению диеты DASH

Соблазн начать здоровую жизнь бесконечен. Тем не менее, эти советы могут помочь вам оптимально использовать преимущества диеты DASH,

  • Добавьте одну порцию овощей на обед и ужин.
  • Добавьте одну порцию фруктов в качестве закуски. Консервированные фрукты и сухофрукты просты в использовании, но убедитесь, что они не содержат добавленного сахара.
  • Используйте только половину порции масла, маргарина или заправки для салата и используйте нежирные или обезжиренные травы.
  • Пейте нежирные или обезжиренные молочные продукты.
  • Ограничьте употребление мяса до 6 унций в день. Приготовьте немного вегетарианской пищи.
  • Добавьте больше овощей и сушеных бобов в свой рацион.
  • Вместо того, чтобы перекусывать чипсами или конфетами, ешьте свежее печенье, орехи, изюм, обезжиренный и обезжиренный йогурт, замороженный йогурт, попкорн без масла и сырых овощей. Прочитайте этикетки продуктов, чтобы выбрать продукты с низким содержанием соли или низким содержанием натрия.

При прохождении диеты DASH вам также рекомендуется регулярно заниматься спортом, сокращать потребление алкогольных и кофеиновых напитков, бросать курить и хорошо справляться со стрессом. Все это сделано для того, чтобы вы получили максимальную пользу от диеты DASH.

Сколько много порций?

Когда вы пытаетесь соблюдать здоровую диету, важно обращать внимание на порции. Помните, не переусердствуйте или не хватайте. Держитесь за принцип немного, но часто.Следующая часть диеты DASH может быть применена к вашему ежедневному меню:

  • Зерновые: 7-8 порций каждый день
  • Овощи: 4-5 порций каждый день
  • Фрукты: 4-5 порций каждый день
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты: 2-3 порции в день
  • Мясо, птица и рыба: 2 или менее порций каждый день
  • Орехи, семена и сушеные бобы: 4-5 порций в неделю
  • Жир и масло: 2-3 порции каждый день
  • Сладкая пища: не более 5 порций в неделю
Полное руководство по принятию диеты DASH для преодоления гипертонии
Rated 4/5 based on 1221 reviews
💖 show ads