содержание:
- Закуски с содержанием углеводов около 10-20 грамм:
- Закуски с содержанием углеводов около 30 грамм (подходит для еды перед тренировкой):
- Советы для запоминания:
Для тех из вас, кто страдает диабетом, приготовление здоровой пищи, безусловно, важно. Но как насчет закусок? Вы также должны обратить внимание на тип закуски, которую вы потребляете. С, амилан идентичен продуктам с высоким содержанием сахара и жира. Но вам не нужно беспокоиться, многие виды закусок, которые могут быть ссылкой.
Типы закусок, приготовленных из зерна, фруктов или овощей, являются лучшим выбором, потому что эти закуски полезнее, чем соленые закуски и сладости. Эта закуска также может побить и дать вам необходимую энергию.
Независимо от того, сколько видов закусок вы хотите, порция является ключом к контролю уровня сахара в крови и предотвращению увеличения веса. Поэтому не ходите в нездоровую закусочную супермаркета и не меняйте закуски на более здоровые.
Вот несколько примеров закусок, которые могут быть вам полезны, а также указано, сколько в нем углеводов.
Закуски с содержанием углеводов менее 5 грамм:
- 15 миндаль
- 3 палочки сельдерея + 1 столовая ложка арахисового масла
- 5 морковок
- 5 помидоров + 1 столовая ложка ранчо соуса
- 1 вареное яйцо
- 1 чашка ломтиков огурца + 1 столовая ложка соуса ранчо
- ¼ чашка свежей черники
- 1 чашка зеленого салата + 1/2 чашки огурцов, нарезанных кубиками + уксус и оливковое масло
- 1 без сахара эскимо
- 1 миска попкорна
- 2 соленых печенья
- ½ чашки желатина без сахара
- 1 сырная нить
- 8 зеленых оливок
- 2 столовые ложки тыквы или кунжута
- ¼ из авокадо (~ 4 г.)
Закуски с содержанием углеводов около 10-20 грамм:
- ¼ чашка фруктово-ореховая смесь
- 1 чашка куриного супа, томатный суп (приготовленный с водой) или овощной суп
- 1 маленькое или оранжевое яблоко
- 3 миски легкого попкорна
- 1/3 стакана хумуса + 1 стакан свежесрезанных сырых овощей (зеленый перец, морковь, брокколи, огурец, сельдерей, цветная капуста или их комбинация)
- ¼ чашка мягкого сыра + ½ чашки консервированных или свежих фруктов
- 1 сырная кесадилья (приготовленная с одной кукурузной или пшеничной лепешкой + 1 унция тертого сыра) + ¼ чашки сальсы
- 2 рисовых лепешки (4 дюйма в диаметре) + 1 столовая ложка арахисового масла
- 5 пшеничных крекеров (или ¾ унции) + 1 кусок сыра
- ½ бутерброд с индейкой (1 ломтик пшеничного хлеба + 2 унции индейки + горчица)
- ½ стакана тунца + 4 соленых печенья
Закуски с содержанием углеводов около 30 грамм (подходит для еды перед тренировкой):
- ½ бутерброд с арахисовым маслом (1 ломтик пшеничного хлеба + 1 столовая ложка арахисового масла) + 1 стакан молока
- 6 унций йогурта + ¾ чашки ягод (черника, ежевика, малина или их комбинации)
- 1 булочка + 1 чайная ложка обезжиренного маргарина
- 3/4 стакана пшеницы, зерновых + ½ стакана обезжиренного молока
- 1 средний банан + 1 столовая ложка арахисового масла
Советы для запоминания:
- Сначала вы должны знать размер порции, а если вы не уверены, используйте стакан и ложку;
- Не забывайте считать углеводы, которые вы хотите съесть.
- Избегайте перекуса перед телевизором или компьютером, во время чтения или вождения.
- Храните запасы закусок для закусок, поэтому вам не нужно покупать необходимые ингредиенты, если вы хотите перекусить.
