содержание:
- Ешьте больше рыбы
- Ешьте больше овощей, фруктов, орехов и цельного зерна
- Избегайте искусственного транс-жира
- Ограничьте уровень насыщенных жиров не более 7-10% калорий.
- При использовании дополнительного жира, всегда используйте мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры
- Ешьте разнообразные продукты, содержащие белок
- Предел холестерина
- Ограничить использование соли
- Наслаждайтесь всеми укусами
Употребление здоровой сердечной пищи дает много преимуществ, таких как холестерин, уровень сахара в крови, кровяное давление и вес, которые становятся все лучше.
Сюрприз: Еда таким образом также может иметь приятный вкус! Многие диеты имеют слишком много правил о том, что вы не можете есть. Но лучше сосредоточиться на том, что может быть Вы едите.
Проверьте несколько советов от нас.
Ешьте больше рыбы
Рыба является хорошим источником белка и других питательных веществ. Некоторые рыбы, такие как лосось, тунец и скумбрия, также содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут снизить риск сердечного приступа и инсульта. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует подавать рыбу, богатую омега-3.
Ешьте больше овощей, фруктов, орехов и цельного зерна
Растительная пища очень полезна для борьбы с болезнями сердца. Вы получаете питание, клетчатку и множество вариаций, которые вы можете приготовить разными способами.
Избегайте искусственного транс-жира
Этот тип жира повышает уровень «плохого» (ЛПНП) холестерина. Продукты, содержащие транс-жиры, включают выпечку, закуски (например, попкорн, приготовленный в микроволновой печи), замороженную пиццу, фаст-фуд, стебли, сливки для кофе, замороженные продукты из теста (такие как печенье или булочка с корицей) и готовые замороженные продукты порция. Хотя на этикетке написано «содержит 0 грамм транс-жиров», они все же содержат немного транс-жиров; так что попробуйте проверить список композиций в пищевой упаковке и посмотреть, есть ли ингредиенты, называемые "частично гидрогенизированные масла". Это транс-жир.
Ограничьте уровень насыщенных жиров не более 7-10% калорий.
Посмотрите на этикетке вашего продукта, чтобы узнать, сколько насыщенного жира содержится в одной порции масла, маргарина, соусов для салатов, жареных блюд, закусок, сладостей и тортов.
При использовании дополнительного жира, всегда используйте мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры
Например, жиры содержатся в рапсовом масле, оливковом масле и арахисовом масле). Мы все еще должны ограничить его использование, даже если это «хороший» жир, потому что он по-прежнему с высоким содержанием калорий.
Ешьте разнообразные продукты, содержащие белок
Пищевые продукты на основе рыбы, постное мясо, птица (без кожи), обработанное обезжиренное или обезжиренное молоко, цельное зерно, фасоль, тофу и бобовые.
Предел холестерина
Не потребляйте более 300 мг холестерина в день для вашей диеты.
Ограничить использование соли
Это поможет вам контролировать артериальное давление. Большинство людей потребляют избыток натрия и соли, и большинство из них получают из упакованных продуктов.
Наслаждайтесь всеми укусами
Если вам нравится то, что вы едите, в том числе здоровая пища, легче повторить это снова, пока это не станет привычкой.
