содержание:
- Медицинское видео: The Extraordinary Case of Alex Lewis (Medical Miracle Documentary) - Real Stories
- Из чего сделаны суставы?
- Советы по поддержанию здоровья суставов
Медицинское видео: The Extraordinary Case of Alex Lewis (Medical Miracle Documentary) - Real Stories
Ежедневная активность может быть ограничена, если у вас есть проблемы с суставами и вам приходится иметь дело с жесткостью и сильной болью в суставах. Прежде чем следовать некоторым советам по поддержанию здоровья суставов, узнайте роль и работу суставов в организме.
Из чего сделаны суставы?
Можно сказать, что сустав является соединительной костью, такой как колено, бедро и плечо. Сухожилия, мышцы и хрящи связывают кости, чтобы двигаться плавно. Обычно физическая активность может увеличить риск повреждения суставов, что может препятствовать движениям тела. Когда вы стареете, хрящ начинает изнашиваться и становится грубым. Со временем повреждение хряща может вызвать остеоартроз.
Советы по поддержанию здоровья суставов
Вот несколько советов, которые вы можете попробовать для поддержания здоровья суставов:
Будь осторожен
Вам рекомендуется использовать набивка или подушки, когда вы занимаетесь тяжелыми видами спорта, такими как футбол или катание на коньках. Защита суставов также полезна для предотвращения травм ваших суставов.
Не игнорируйте нагрев
Многие профессиональные спортсмены и врачи сходятся во мнении о важности разминки перед тренировкой. Разминка тела перед тренировкой, чтобы тело могло адаптироваться к движению. Подогрев можно сделать за 5-10 минут до тренировки.
Избегайте сидеть и стоять слишком долго
Сидеть или стоять на ногах целый день опасно для ваших суставов. Если вы долго сидите или стоите, ваши суставы будут зафиксированы. Сидение слишком долго будет оказывать давление на позвоночник и бедро, в то время как стояние повлияет на суставы бедер, коленей, лодыжек и ступней. Это уменьшит нормальное смазывание и амортизацию суставов, так что суставы будут легко разрываться.
Поддерживать идеальный вес тела
Идеальная масса тела не только делает тело пропорциональным, но и снижает нагрузку на суставы. Каждый килограмм прибавки в весе будет оказывать большее давление на суставы. Если вы страдаете ожирением, вам рекомендуется сбросить вес, чтобы уменьшить боль в суставах и позволить вам двигаться более свободно. Исследование показывает, что вы можете снизить риск развития остеоартрита коленного сустава на 50%, уменьшив только 5 кг массы тела!
Форма крепких костей
Не забывайте, что кальций и витамин D также играют важную роль в улучшении вашего здоровья суставов. Потребление продуктов, богатых минералами, очень важно, чтобы помочь вашим костям стать более крепкими и снизить риск остеопороза. Кальций и витамин D можно легко найти в молочных продуктах, йогурте, брокколи, капусте, инжир, лосось и т. Д. Кроме того, вы также можете получить добавки кальция по рецепту врача.
Вставьте здоровую пищу в ежедневное меню
Употребление овощей и фруктов в свой ежедневный рацион - это хороший способ для организма оптимально усваивать различные питательные вещества. Вы можете добавить кусочки сельдерея и моркови, брокколи, кусочки чили и кусочки дыни в вашу еду.
Здоровый сустав позволит вам двигаться более активно. Если у вас возникли проблемы с суставами, немедленно обратитесь к врачу для дальнейшего лечения.
