Узнайте свой психологический возраст
Узнайте свой психологический возраст

5 простых шагов для управления диетой с астмой

содержание:

Медицинское видео: The Great Gildersleeve: Fishing at Grass Lake / Bronco the Broker / Sadie Hawkins Dance

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ очень важно для лечения астмы и поддержания нормальной работы иммунной системы.

Также важно следовать вашему плану лечения астмы и принимать лечение в соответствии с рекомендациями, попробуйте добавить в пищу несколько продуктов и добавок, которые могут помочь в лечении астмы.

Вот 5 простых шагов, которые могут принести вам пользу для здоровья.

1. Потребляйте много фруктов и овощей

Исследователи изучили группу людей, которые ели пищу в средиземноморском стиле (продукты, включая свежие фрукты, овощи, орехи и полезные жиры), и обнаружили, что эти участники имели лучший контроль над астмой, чем другие группы. Свежие фрукты и овощи обладают противовоспалительным действием, которое может помочь уменьшить отек и воспаление в легких. Эти продукты могут также помочь контролировать вес тела, чтобы оставаться здоровым, так что астма становится контролируемой.

2. Используйте добавки с рыбьим жиром для здоровья легких

Когда вы добавляете рыбий жир в свое ежедневное меню, вы добавляете омега-3 жирные кислоты, которые полезны для вашего здоровья и легких. Исследование, опубликованное в The Chest Journal, показало, что некоторым людям с астмой, которые обычно рецидивируют из-за физических упражнений, было предложено добавить омега-3 жирные кислоты в свой рацион. В результате это уменьшает закупорку дыхательных путей, и они могут уменьшить их лечение астмы. Это открытие важно, потому что это означает, что рыбий жир может помочь в лечении астмы и может быть стратегией снижения риска побочных эффектов от лечения астмы.

3. Ешьте одно яблоко в день

Вы уже знаете, что яблоки полезны для вас, но знаете ли вы, что яблоки могут снизить риск возникновения приступа астмы? Это преимущество исходит от антиоксидантов, содержащихся в кожуре яблок (особенно в красных яблоках), и отвечает потребностям в природных антигистаминных и противовоспалительных средствах, которые могут помочь контролировать аллергию и астму. Исследования, проведенные в Американском журнале респираторно-критической медицины, показали, что у участников, которые ели яблоки два раза в неделю, риск возникновения приступа астмы может быть в 3 раза ниже.

4. Увеличьте количество молока, яиц и рыбы, чтобы было больше витамина D

Люди с более серьезной астмой, как правило, испытывают дефицит витамина D, поэтому выбор продуктов с высоким содержанием витамина D действительно необходим. Еще один простой способ увеличить содержание витамина D - провести несколько минут, греясь на солнце, не используя солнцезащитные кремы (не грейтесь слишком долго и старайтесь утром, когда солнце не слишком жаркое).

5. Не бойся есть острое

Витамин С, содержащийся в перце красного перца, содержит антиоксиданты, которые могут бороться с воспалением. Употребление острой пищи полезно для удаления слизи, вызванной аллергией и респираторной астмой.

Но, если вы не можете есть острое, не заставляйте его. Есть много других источников витамина С, которые вы можете потреблять, например:

  • темно зеленые овощи
  • розу яблоко
  • паприка
  • брокколи
  • цветная капуста
  • киви
  • оранжевый
  • stoberi

Если вы не получаете достаточное количество витамина С из пищи, принимайте добавки с витамином С. Некоторые исследователи считают, что это может обеспечить бесперебойную работу воздушного потока и может помочь свести к минимуму одышку, но для обеспечения этой пользы необходимы дополнительные исследования.

5 простых шагов для управления диетой с астмой
Rated 4/5 based on 2478 reviews