17 обязательных пробных фитнес-программ для здоровья сердца

содержание:

Медицинское видео: PEDOPHILIE DES ELITES FRANCAISES TEMOIGNAGE DE SEVERINE

Нет смысла лениться заниматься спортом, если у вас есть 17 вариантов физической активности, которые не только полезны, но и интересны!

Супер-короткие тренировки

Никогда не слышал о 7-минутная тренировка? Это Табата? И то, и другое можно сделать всего за несколько минут. Хитрость в том, что вы тренируетесь сильнее, чем представляете, стараясь изо всех сил. Если вы сейчас физически не в порядке, начните с чего-то более умеренного.

Спринт Триатлон

Если у вас есть мужество, чтобы троеборье, но не хватает времени попрактиковаться, попробуйте короткую версию. Триатлон спринта эквивалентен 800 м плавания, 19 км езды на велосипеде и 5 км бега. в триатлонное релечлены команды работают вместе, чтобы завершить обычные триатлоны. Если вы мужчина старше 45 лет или женщина старше 55 лет, или если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом.

Барре балетный класс

Это движение может укрепить ваши основные мышцы, руки и ноги. Попробуйте плие, которое состоит в том, чтобы стоять обеими пятками вместе, но раздвиньте левый и правый пальцы ног, а затем согните ноги в коленях. Затяните внутреннюю поверхность бедер и ягодиц и медленно согните ноги в коленях, поставьте колени выше пальцев ног, а затем встаньте. Некоторые тренажерные залы предлагают этот класс, или вы можете посмотреть видео репетитора у себя дома. Некоторые занятия также включают кардио.

Приключенческие гонки

Только те, кто в хорошей форме и бесстрашный, могут преодолеть эту гонку препятствий. Вы будете делать что-то вроде ползания по грязи, лазания по стенам и плавания в холодной воде. Тренируйтесь в течение не менее 8 недель со спринтами, приседаниями, отжиманиями и поднятием тяжестей. Сделать перерыв

Спортивная лига

Добавьте немного командного духа в свои тренировки и присоединитесь к спортивной лиге для развлечения. Например, вы можете играть в теннис, волейбол, футбол, баскетбол, мини-футбол или софтбол.

Elite Fitness: Muscle Confusion

Программы кросс-тренингов, такие как P90X и невменяемость нацеленность на «спутанность мышц» Эта программа переключается с одного упражнения на другое, добавляет новые шаги и часто сопровождается прыжковым движением, также называемым плиометрикой.

Крытый Велоспорт

В некоторых классах вы даже можете соревноваться с одноклассниками. Многие программы также используют веса верхней части тела. Некоторые места сочетают велосипед с йогой или пилатесом.

Zumba: танцевальный фитнес

Zumba подходит для вас, если вы хотите, чтобы ваша спортивная сессия была вечеринка! класс высокоэнергетический танцевальный фитнес это начинается с латинской музыки и международные ударыи не считает повторений. Это одно из самых популярных упражнений, которое сжигает больше калорий, чем кикбоксинг или степ аэробика, Zumba Step, новый тип Zumba для накачивания интенсивности, сочетает в себе танцевальные движения от Zumba с шагами для подтяжки и укрепления ног и ягодиц.

CrossFit

Вы можете сжечь около 15 калорий в минуту с этим интенсивным упражнением. Добейтесь максимального результата с помощью приседаний, отжиманий, гимнастических колец, интенсивной ходьбы и тяжелой атлетики. Но будьте осторожны, потому что интенсивные упражнения могут привести к травме, если они не выполняются должным образом. Важно тренировать свою гибкость и учиться делать это правильно.

VIPR

VIPR звучит как ужасное упражнение, но настоящая цель - сила и пригодность для повседневной жизни. Используйте это тяжелая резиновая трубка для практики. Толчок, поворот, что угодно. Двигай всем своим телом. VIPR добавляет движения, которые увеличивают вашу тренировку, независимо от того, начинаете ли вы или являетесь спортсменом. Выберите размер и вес, который соответствует вашим потребностям.

гири

Упражнения с гирей или железного шара с ручкой могут сжечь 272 калории в среднем всего за 20 минут. Когда вы используете балластную машину, качание гири может двигать мышцами так же. Начните с мягкой гири, которая составляет от 4 до 7 кг для женщин и от 7 до 12 кг для мужчин. Попросите тренера показать вам, как правильно его использовать, чтобы избежать травм.

Водная аэробика

Гимнастика полезна для суставов. Сопротивление потоку воды помогает сделать вас сильнее. Вы можете выполнять это упражнение так сильно, как хотите, в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь. К тому же, пребывание в воде - это развлечение для многих людей, поэтому оно может помочь вам расслабиться и почувствовать себя лучше. Если аэробика вам не нравится, вы можете плавать или ходить по воде, чтобы практиковаться в одиночку.

Boot Camp: Назад к основам

Этот вид спорта - базовая военная подготовка без крика на лице. Там нет причудливого оборудования. Только серия отжиманий, приседаний, ударов, других упражнений и аэробных движений. Вы будете сжигать около 10 калорий в минуту или 600 часов.

Exergaming: аэробная игра

Кто сказал, что игра в видеоигры делает тебя ленивым и толстым? Вы можете сжечь много калорий, эквивалентных 270 калориям в тренажерном зале, или 216 калорий в виртуальном боксе за полчаса.

Exergaming - это один из способов заставить ваших детей быть более активными. Эта деятельность также может заставить родителей двигаться.

бокс

В спортивных состязаниях бокс - лучшая вещь для обеспечения ловкости, баланса, мышечной силы и преимуществ кардио. спарринг также добавляет координацию рук и глаз и умственную деятельность. Выполняйте пропуски, теневой бокс, удары ногами и удары сансаком и другие. Обязательно защищайте свои пальцы и используйте спортивную одежду.

Обруч

Если в последний раз вы играли в хула-хуп во время 4-го класса, самое время попробовать еще раз. Проще качать новую модель обруч, которая тяжелее пластика. Hooping может сжечь больше калорий, чем аэробные шаги и увеличить ваше сердцебиение, как кардио кикбоксинг. Обручи Hula тренируют талию и мышцы ядро Вы и подтяните бедра и бицепс.

Заявка на тренировку

Фитнес-трекер как Fitbit и Fit GoWear измеряет ваши шаги, сожженные калории и потребленные калории. Этот инструмент может даже контролировать ваш сон. Затем информация может быть загружена и отслежена с вашего компьютера. Существует также приложение, которое показывает вам, что вы должны делать при выполнении упражнений, и объясняет, как делать это хорошо.

Определите правильный тренер

Тренер или личный тренер может помочь вам получить лучшие результаты для вашего спорта. Выберите тренера, который имеет опыт в спорте, который вы хотите попробовать. Найти кого-то, кто сертифицирован по программе аккредитации.

17 обязательных пробных фитнес-программ для здоровья сердца
Rated 5/5 based on 1236 reviews
💖 show ads