содержание:
Медицинское видео: PTSD - Post-Traumatic Stress Disorder - Mental Health with Kati Morton
Увеличение активности с помощью упражнений очень полезно для диабета и для общего состояния здоровья. Но активность будет лучше, если она станет приятным и безопасным занятием. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить травмы, обезвоживание и гипогликемию во время тренировок.
- Если вы редко занимаетесь спортом или некоторое время не занимаетесь спортом, начните медленно. Если вы не уверены в своем здоровье, поговорите со своим врачом о примерах самых безопасных для вас занятий. Совет вашего врача будет зависеть от вашего сердца, кровеносных сосудов, глаз, почек, ног и нервной системы. Тем не менее, многие люди с диабетом могут делать то же самое с другими людьми, у которых нет диабета.
- Разогрейтесь в течение 5 минут перед началом упражнений и охладите в течение 5 минут, когда закончите. Нагревание и охлаждение должны быть с низкой интенсивностью, чем в остальное время тренировки. Это помогает облегчить кровообращение и согревает суставы.
- Избегайте занятий при очень высоких или низких температурах. Выбирайте упражнения в помещении, когда погода экстремальная.
- Пейте много воды до начала, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
- Если вы чувствуете слабость из-за низкого уровня сахара, принесите лекарство. Всегда носите с собой источник углеводов, чтобы быть готовым к лечению низкого уровня глюкозы в крови. Это важно, если у вас диабет 1 типа и вы должны использовать инсулин.
- Если вы занимаетесь более 1-2 часов, вам может потребоваться спортивный напиток, содержащий углеводы. Будьте осторожны и в первую очередь проверяйте содержание питательных веществ, поскольку такие напитки обычно содержат много сахара, а чрезмерное употребление может привести к повышению уровня глюкозы в крови.
- Носите медицинское удостоверение личности, которое может быть в форме браслета, ожерелья или удостоверения личности, которое может идентифицировать вас как человека с диабетом в случае возникновения чрезвычайной ситуации, и не забудьте взять с собой мобильный телефон, если вам нужно кого-то вызвать за помощью.
- Деятельность должна быть энергичной, но не слишком сложной.
Используйте «тесты разговоров», чтобы убедиться, что вы не слишком много тренируетесь. Например, если у вас одышка и вы не можете говорить, или ваша речь задыхается, это значит, что вам нужно отдохнуть. Когда вы более привыкли к тренировке, вы можете тренироваться с большей интенсивностью.
- Носите чистую обувь и носки, которые подходят именно вам. Вы должны также проверить свою обувь, прежде чем носить ее. Обувь с силикагелем или воздухом в середине подошвы - хороший выбор для удержания таких нагрузок, как ходьба, потому что они созданы для уменьшения нагрузки на ноги и суставы. Носки из материала, который может уменьшить трение и впитывать влагу с вашей кожи, также могут помочь защитить ваши ноги.
- Тщательно осматривайте свои ноги до и после занятий, если на них появляются волдыри, покраснение или другие признаки раздражения. Поговорите со своим врачом, если у вас травма ноги или длинная заживающая рана.
- Прекратите тренировку, если вы чувствуете боль, одышку или головокружение. Поговорите со своим врачом о необычных симптомах, которые вы испытываете.
(Diabetes.org)
11 способов получить травму и безопасно
Rated 4/5
based on 831 reviews
