содержание:
- Медицинское видео: Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation
- 1. Сними обувь и носки после бега
- 2. мыть ноги
- 3. старательно подстригать ногти
- 4. Замочите ноги
- 5. предотвратить сухие каблуки
- 6. Холодный компресс
- 7. Массаж ног
Медицинское видео: Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation
В дополнение к здоровому телу, бег также популярен, потому что он может освежить ваше тело и разум. Если вы часто бегаете, будь то марафон или просто бег трусцой, Вы, должно быть, испытали ряд типичных жалоб, таких как боль в ногах, появление мозолей или появление неприятных запахов. Теперь это признак того, что вам нужно начать особый уход за ногами, чтобы вы могли продолжать тренироваться со здоровыми ногами.
Вы не только выбираете правильную обувь и носки для бега, но и защищаете свои ноги с помощью следующих обязательных процедур.
1. Сними обувь и носки после бега
После того, как вы закончите тренировку, не надевайте туфли и носки, которые вы носите. Немедленно снимите обувь и носки, замените их сандалиями, которые обеспечивают достаточную циркуляцию воздуха для ваших ног. Причина в том, что обувь и носки, влажные и потные после пробежки, станут идеальным местом для роста бактерий.
2. мыть ноги
Чтобы поддерживать чистоту ваших ног и ногтей на ногах, старательно мойте ноги каждый день. Будь то после бега или после путешествия. Мойте ноги чистой водой с мылом. Убедитесь, что вы достигли каждого пальца. Тщательно вытрите его полотенцем. Мытье ног может предотвратить рост бактерий, вызывающих неприятный запах.
3. старательно подстригать ногти
Не позволяйте ногтям расти слишком долго. Слишком длинные ногти могут привести к травме при беге. Вы также больше подвержены риску кантенгана. Разрезайте и подстригайте ногти на ногах с помощью довольно острых кусачек для ногтей каждые несколько недель.
4. Замочите ноги
Чтобы уменьшить мышечные боли в ногах, одновременно предотвращая неприятные запахи от бактерий, вы можете замочить ноги теплой водой, смешанной с раствором соли и эфирным маслом лаванды. Соль и лавандовое масло могут помочь в борьбе с инфекциями и воспалениями в ногах. Вы можете сделать этот уход за ногами перед сном около двадцати минут.
5. предотвратить сухие каблуки
Из-за трения и давления, пока вы бежите, ваши пятки или подошвы могут стать сухими и мозолистыми. Будьте осторожны, потому что это может увеличить риск заражения и травмы. Чтобы бороться с сухими каблуками и предотвратить их, пожалуйста, наносите специальный увлажняющий крем для ног после купания или мытья ног.
6. Холодный компресс
Многие бегуны жалуются на то, что ноги становятся опухшими или болезненными. Чтобы преодолеть это, вы можете сжать опухшую, болезненную или воспаленную часть компрессом изо льда. Однако не прикрепляйте кубики льда непосредственно к коже. Сначала оберните мягкой тканью и наклейте на 10-15 минут.
7. Массаж ног
Массаж или рефлексия - хороший уход за ногами для тех, кто часто бегает. Легкий массаж ног может помочь улучшить кровообращение и облегчить мышечные боли. Вы можете массажировать с более естественным болеутоляющим или мятным маслом. Вы можете делать этот массаж ног регулярно, например, раз в неделю.
